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La pratique de la Méditation Pleine Conscience s’adresse à tous ceux qui souhaitent acquérir une méthode et un savoir-être pour trouver les moyens de gérer leur stress et ses nombreuses conséquences psychologiques, sociales, professionnelles, physiques, au quotidien. Elle s’intéresse à tous ceux dont le mental bouillonnant, les turbulences émotionnelles, les ruminations de pensée, perturbent la qualité de vie. La Mindfulness postule que nous avons en nous les ressources pour faire face et qu’il nous suffit d’apprendre à les réactiver.
Ses indications dans le domaine psychologique :
Etats de stress et anxiété
Affects dépressifs et rumination mentale
Régulation émotionnelle
Estime de soi et confiance en soi
Troubles alimentaires et troubles du sommeil
Fatigue généralisée et/ou chronique
Son apport dans le domaine de la santé :
Douleurs chroniques
Maladies allergiques
Stimulation du système immunitaire
Récupération à l’effort (en particulier pour les sportifs)
Ses atouts dans le domaine intellectuel et professionnel :
Amélioration des capacités d’attention et de concentration
Dynamisation de la créativité
Renforcement de l’efficacité personnelle
Consolidation de la mémoire
Emergence de nouvelles ressources intellectuelles
Accélération des capacités de compréhension
Facilitation des processus de prise de décision
Ses bénéfices dans le domaine du développement personnel :
Bien-être et sérénité mentale
Acceptation et bienveillance envers soi et les autres
Amélioration des relations aux autres
Elévation du niveau de conscience
Le stress est le mal qui nous ronge au quotidien détruisant à la fois notre santé physique et psychique. En médecine générale le stress est présent dans 75% des cas.
La porte d’entrée principale de la méditation de pleine conscience est l’apaisement du stress. C’est cette préoccupation autour du stress régnant dans les équipes hospitalières qui a donné à Jon kabat Zinn, cette idée de génie de proposer une forme épurée de méditation au personnel soignant. C’est pour lutter contre le stress qu’il a crée son protocole de Mindfulness MBSR (Méditation de réduction de stress) qui est aujourd’hui le plus répandu et le plus étudié.
L’apport des travaux de Zindel Segall en adaptant le protocole de méditation pour la réduction du stress de Kabat Zin, ce psychiatre canadien a complété la pratique par des techniques issues des thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Son projet : étudier les effets de la méditation sur la prévention de la rechute dépressive. La rechute dépressive est un problème de santé publique. Les chiffres sont alarmants : après un premier épisode dépressif, la probabilité de faire un autre épisode est de 50%, 60% après deux épisodes, 80% après le 3ème et 90% après le 4ème.
Avec son programme MBCT (Méditation basée sur la thérapie cognitive) Zindel Segal très suivi par le monde de la recherche médicale a pu démontrer l’apport spectaculaire de la méditation de pleine conscience dans la prévention des rechutes.
La méditation agit sur ces symptômes de façon significative et durable à long terme si la pratique est régulière et maintenue, bien entendu.
Apaiser le mental, réguler ses émotions, clarifier les processus de choix et de décision, libérer l’esprit, élever le niveau de ressources disponibles, retrouver une image de soi stable et positive, rendre efficace sa créativité,…
Alors, quels sont les bénéfices de la Méditation de Pleine Conscience ?
Pour être plus serein, moins déprimé, plus présent au monde..
Pour ne plus être assailli par nos émotions et se faire emporter,
Pour retrouver une solide confiance en soi qui nous ouvre un champ infini de nouveaux possibles,
Pour se sentir plus stable, face aux hauts et bas de la vie, sans réactivité excessive, sans irritabilité nocive,
Pour clarifier notre esprit et devenir libre de ses choix,
Pour améliorer attention et concentration,
Pour être moins égoïste, plus ouvert, plus altruiste,
Pour être moins stressé, incroyablement moins stressé, et profiter de tous les moments de la vie, du plus insignifiant au plus exaltant,
Pour réduire les risques de maladies vasculaires, cardiaques, dégénératives…
Pour être en meilleure forme physique et psychique,
Pour mieux dormir et mieux manger,
Pour ne plus être constamment fatigué et aborder la vie avec une énergie retrouvée,
Pour vivre mieux, plus longtemps…et plus heureux !
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Jeanne Siaud-Facchin
Psychologue clinicienne, psychothérapeute, chercheur et enseignante à l’université, formatrice; auteur de nombreux ouvrages de psychologie. Spécialiste des surdoués. Fondatrice de Cogito’Z, premiers centres français de prise en charge des difficultés d’apprentissage pour enfants et adolescents. Formation intégrative à la pratique méditative. Praticienne en Méditation Mindfulness MBCT. Retraite pour instructeurs MBSR/MBCT avec Bob Stahl, du Center for Mindfulness (Université du Massachusetts). Retraite-atelier MBCT avec Christophe André, Zindel Segal Lucio Bizzini et Lusmila Myers. |
Alain Facchin
Diplômé en Sciences Economiques et Sociales suivi d’une Ecole de Management, issu du monde de l’entreprise dans des groupes internationaux, il a occupé des postes de Direction Marketing International. Enseignant à HEC Entrepreneur et Consultant d’entreprise. Depuis de nombreuses années, Alain Facchin s’est engagé personnellement et professionnellement dans la Méditation de Pleine Conscience.
Conférencier, Formateur et Praticien en Mindfulness MBSR (Jon Kabat-Zinn) et MBCT (Zindel Segal), formé également à la Thérapie ACT, la Psychologie Positive, au Leadership et au programme Search Inside Yourself de Google. Alain Facchin a de multiples expériences en individuel, en programmes de groupe et en séminaires résidentiels pour des institutions, des organisations ou des entreprises. Comités Exécutifs, Comités de Direction, Managers, Equipes : Concepteur de Programmes de Méditation pour la Télévision Orange, et pour l'Application MeditBe sur SmartPhone. Banques, Assurance, Luxe, Laboratoires Pharmaceutiques, Télécommunications, Distribution, Enseignement Supérieur, Justice, …